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【經(jīng)常上夜班的人如何把元氣補回來光靠補覺是不夠的】我們經(jīng)常把醫(yī)生、護士等醫(yī)護人員比作“白衣天使”，和他們相比，似乎我們這些凡人生病都是正常的，而他們懂得那么多醫(yī)療健康知識，整體救死扶傷，一定更懂得如何保養(yǎng)好自己的身體，更不容易生病。然而事實上，在生病這件事上，醫(yī)生與我們凡人無異，更何況，醫(yī)生也會抽煙喝酒，也會吃燒烤和其它垃圾食品，最關鍵的是，醫(yī)生要值夜班，有著比其他人更高的卒中風險。下面跟隨一起來看看吧。

為什么值夜班會增加卒中風險？
卒中，即中風，是腦血管方面的意外，主要包括腦出血和腦梗塞兩大類，與不良生活習慣息息相關。研究表明，長期熬夜者的血壓、心率調(diào)節(jié)均會呈現(xiàn)出一個較高負荷的態(tài)勢，血管收縮和免疫功能的調(diào)節(jié)也會出現(xiàn)異常。美國心臟學會曾經(jīng)發(fā)表過一項研究，在隨訪的21823位內(nèi)科醫(yī)生中，有533人發(fā)生了卒中，其中437例是缺血性卒中。
醫(yī)生，是不折不扣的卒中高危人群。據(jù)統(tǒng)計，每周至少值一次夜班的醫(yī)生，超過了全部醫(yī)生的70% 。2012年發(fā)表的一篇知名論文，匯總了34項大型研究中200萬人數(shù)據(jù)，結(jié)果表明，工作中涉及輪夜班的人群中，中風的風險增加5%，心肌梗死的風險增加23% 。在加拿大，有7%的心肌梗死可以歸為輪夜班者的貢獻。
值夜班還會增加患癌風險
目前，丹麥已經(jīng)將實行輪班制的患癌者列入了工傷補償?shù)姆懂?。加拿大的一項研究表明，夜班工作達30年以上的女性，患乳腺癌的幾率增加兩倍，而經(jīng)常倒時差者風險增加達70%，根據(jù)目前的討論結(jié)果，這可能與睡眠周期紊亂帶來的免疫功能的低下有關，例如熬夜者常出現(xiàn)口腔潰瘍，而口腔潰瘍則好發(fā)于免疫低下者。
熬夜在睡眠醫(yī)學中被歸為睡眠時相推遲綜合征，是睡眠周期紊亂的一種，其他還包括倒時差、不規(guī)律睡眠、非24小時周期睡眠等。要知道，免疫系統(tǒng)的重要功能就是對癌細胞的免疫監(jiān)視作用，正常的免疫系統(tǒng)能將絕大部分異常分化的細胞及時清除，而當免疫監(jiān)視作用削弱后，就可能出現(xiàn)漏洞，從而增加患腫瘤的風險。

補覺不能消除危害
人體的生物鐘，是一個從白天到晚上的24小時循環(huán)節(jié)律，它與光照和習慣有密切的關系不是想調(diào)就能調(diào)的。熬夜后補覺，其實還是打亂了人體正常的晝夜節(jié)律，正常情況下，晝夜光照通過視知覺傳給人體的生物鐘，生物鐘據(jù)此調(diào)整各種神經(jīng)、內(nèi)分泌，包括調(diào)節(jié)松果體分泌的褪黑素，從而來維持整個身體的晝夜節(jié)律。
除非你能完全模擬晝夜的光照變化，否則，無論是熬夜還是值夜班、倒時差，都一定會擾亂生物鐘。因此，我們建議長期倒班工作的人，在非工作期睡覺時，睡眠環(huán)境的光線一定要暗，也要足夠安靜，同時避免睡前食用影響睡眠的物質(zhì)，比如酒精飲料、咖啡等。與此同時，在值夜班時，可利用充足的光線照明促使自己盡快適應新的輪換，這也有助于進入接下來的睡眠周期。
另外，對于需要倒班工作、經(jīng)常上夜班的人，往往難以保證高質(zhì)量的睡眠，所以一定要保證間歇期時有足夠的睡眠時間，如果條件允許，可以在上班休息時間打個盹。對于大多數(shù)的倒班工作者來說，工作之余的大部分時間主要用來恢復睡眠，與親人或朋友的生活規(guī)律差異較大，因此，合理安排好值班時間和社會活動日程也尤為重要，這樣才能確保有足夠的社會活動時間，更有利于維護良好的社會關系。