飯后應(yīng)該做哪些工作保養(yǎng)身體呢？平時(shí)大家應(yīng)該怎么保健身體呢？現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，總是求得在相同的時(shí)間里產(chǎn)生最高的收益，工作時(shí)間內(nèi)盡可能地節(jié)省不必要的浪費(fèi) 。都市上班族的生活往往是：早飯后匆匆趕車，甚至早飯就是在公交車上解決的，下了車就上電梯，一坐就是一上午，午飯時(shí)間有限，飯后就馬上又投入工作中，晚上勞累了一天，晚飯后就不想動(dòng)了 。這種情景大家恐怕再熟悉不過(guò)了，但是，這種作息方式其實(shí)存在著很多問(wèn)題，如果不注意，會(huì)加重疲勞感，還容易影響消化系統(tǒng)的功能，引起消化不良或者胃炎等疾病 。我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家就很重視飯后的散步和午后的休息，對(duì)我們現(xiàn)在的生活是很有指導(dǎo)意義的，值得我們借鑒和思考 。下面和一起來(lái)看看吧 。
飯后散步老少皆宜 “飯后百步走，活到九十九 。”是我們耳熟能詳?shù)酿B(yǎng)生諺語(yǔ)，這不是沒(méi)有根據(jù)的 。早在隋唐之際，偉大的醫(yī)藥學(xué)家孫思邈就提出：“食飽行百步，以手摩腹數(shù)百遍 。”以后，歷代的養(yǎng)生著作都很重視這一養(yǎng)生保健活動(dòng) 。飯后散步，看起來(lái)是小事，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以助消化，健脾胃，對(duì)人體健康是很有裨益的 。散步的運(yùn)動(dòng)量不大，但能起到舒筋活絡(luò)、流通氣血的作用，是老少咸宜的鍛煉方式 。正如《老老恒言》中說(shuō)：“散步……使筋骸活動(dòng)，絡(luò)脈乃得流通 。習(xí)之既久，步可漸至千百，兼增足力 。步主筋，步則筋舒而四肢健，懶步則筋攣，筋攣日益加懶，偶展數(shù)式，便若氣乏，難免‘久坐傷肉’之弊 。”
當(dāng)飲食過(guò)飽，胃部飽脹不舒時(shí)，在飯后散步的同時(shí)，還可以做腹部的保健按摩 。具體做法是，在緩緩步行的同時(shí)，用自己的右手或者左手手掌，按于腹部，以臍部為中心，逆時(shí)針?lè)较蜃龃蛉Π茨Γ昧m中，動(dòng)作輕緩，著力均勻 。這樣散步加上按摩，很快就能消除飽脹感，起到幫助消化的作用 。
散步還需方法得當(dāng) 飯后百步走還要注意方法得當(dāng) 。散步不求速度，徐步緩行，用逍遙二字可以形容 。所謂“百步”也就是個(gè)約數(shù)，可以二三百步，也可以上千步 。走若干步后，停歇片刻再走也未嘗不可 。散步的時(shí)間短則10分鐘，長(zhǎng)則半個(gè)小時(shí)，根據(jù)實(shí)際情況而定 。散步的場(chǎng)所以寬闊平坦的路面，空氣清新、衛(wèi)生安靜的處所為宜，雨雪天在屋內(nèi)踱步亦可 。關(guān)鍵的是要掌握適時(shí)、適量、適意、堅(jiān)持的要領(lǐng) 。
飯后不要快步疾行，匆忙趕路是不可取的，容易引起消化不良，甚至胃下垂 。還要注意不要到塵土飛揚(yáng)、空氣污濁的場(chǎng)所，或者人聲嘈雜、交通擁擠的道路上去散步，以免受到污物、噪聲的污染，也避免發(fā)生危險(xiǎn) 。夏季的中午，烈日炎炎，不要到烈日下去散步，以防中暑 。冬季早晚，室外寒冷，散步時(shí)要注意保暖 。老年人在嚴(yán)冬出外散步，要穿戴好衣帽、手套，防止風(fēng)寒侵襲 。
三餐飯后有忌宜
“飲食則臥，食不消成積，乃生百病 。”這里指出，如果進(jìn)食后馬上上床睡覺(jué)，往往容易造成飲食停滯，不易消化，輕者引起食積，胃部飽脹，噯氣，不思飲食，長(zhǎng)此以往，還會(huì)損傷脾胃功能，帶來(lái)各種脾胃疾病 。另一方面，飯后也不能馬上做劇烈運(yùn)動(dòng) 。因?yàn)樵谧鰟×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，心肺活動(dòng)增強(qiáng)，肌肉對(duì)血液和營(yíng)養(yǎng)的需要也大大增加，這樣胃腸道的血液供應(yīng)就相對(duì)減少了，這不但不利于食物的消化，還增加了患胃炎、闌尾炎，甚至胃腸穿孔等疾病的可能性 。而散步是一種輕微的活動(dòng)，有助于食物的下行、消化和吸收 。正如《老老恒言》中所指出的“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化 。”現(xiàn)代研究也證明，飯后散步，能提高食物中樞的興奮性，改善消化腺的功能，促進(jìn)胃腸道有規(guī)律的蠕動(dòng)，從而幫助消化和吸收 。
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