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經(jīng)常上夜班的人如何把元?dú)庋a(bǔ)回來(lái) 光靠補(bǔ)覺(jué)是不夠的( 二 )

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經(jīng)常上夜班的人如何把元?dú)庋a(bǔ)回來(lái) 光靠補(bǔ)覺(jué)是不夠的


工作時(shí)間延長(zhǎng)，生活規(guī)律擾亂到底會(huì)帶來(lái)什么？
1.增加心臟病和腦卒中風(fēng)險(xiǎn)
發(fā)表于BMJ一項(xiàng)對(duì)200萬(wàn)人進(jìn)行的研究表明，輪班工作會(huì)增加24%的冠脈事件發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),23%的心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)，和5%的腦卒中發(fā)生風(fēng)險(xiǎn) 。尤其是值夜班者，冠脈事件風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)41% 。
2.可能致癌
早在2007年，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）就將值夜班列為“一種可能的致癌因素” 。究其原因，主要是打亂人體“生物鐘” 。
耶魯大學(xué)和丹麥癌癥協(xié)會(huì)的學(xué)者已發(fā)現(xiàn)，“生物鐘”被打亂會(huì)影響DNA表達(dá) 。他們甚至在丹麥長(zhǎng)期值夜班且患乳腺癌的女性中發(fā)現(xiàn)同樣的DNA異常表達(dá) 。
此外，還有多項(xiàng)研究表明，值夜班年頭長(zhǎng)還會(huì)增加卵巢癌、前列腺癌、肺癌風(fēng)險(xiǎn) 。
3.增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
美國(guó)護(hù)士健康研究中幾項(xiàng)分析均顯示，輪班會(huì)增加心血管病風(fēng)險(xiǎn) 。其中一項(xiàng)納入7萬(wàn)余人的分析顯示，輪轉(zhuǎn)夜班≥5年，會(huì)增加11%全因死亡風(fēng)險(xiǎn)；值夜班6~14年會(huì)增加19%的心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)，≥15年會(huì)增加23%的風(fēng)險(xiǎn) 。
4.損傷生育能力
2013年歐洲人類生殖及胚胎學(xué)會(huì)年會(huì)（ESHRE 2013）上報(bào)道的一項(xiàng)納入12萬(wàn)人的Meta分析顯示，輪班工作與80%的生育問(wèn)題及33%的月經(jīng)不調(diào)相關(guān)，值夜班還會(huì)增加29%的流產(chǎn)率 。
5.加速衰老
一項(xiàng)在3千余人中進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，輪班工作≥10年，其認(rèn)知和記憶能力均會(huì)下降，嚴(yán)重時(shí)等同于衰老6.5年 。
經(jīng)常上夜班的人如何把元?dú)庋a(bǔ)回來(lái) 光靠補(bǔ)覺(jué)是不夠的


6. 增加肥胖
這是個(gè)講究顏值的年代，而值夜班會(huì)讓你的體型臃腫 。
輪班讓你肥胖的原因很多，這里提兩個(gè)：一是夜間的燈光會(huì)影響激素水平的變化，有研究顯示，把小鼠暴露在昏黃的燈光僅數(shù)周就可吹胖；二是夜間工作的饑餓，也會(huì)讓食物進(jìn)肚不是時(shí)候，不胖也難 。
7.增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
生活節(jié)律紊亂，就會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂 。華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院Zuxun Lu等對(duì)28項(xiàng)研究23萬(wàn)余受試者進(jìn)行的Meta分析就顯示，輪班工作可增加9%的糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn) 。其中，男性風(fēng)險(xiǎn)尤其高，達(dá)37% 。
8.睡眠紊亂
如果一個(gè)人睡眠不好，難免免疫力降低、精神萎靡、情緒煩亂、工作效率低下 。但值夜班，豈能讓人安然入眠？
而研究也確實(shí)顯示，比起朝九晚五者，輪班工作者有更高的失眠、睡眠不足、以及醒時(shí)嗜睡比率 。
9. 增加車禍風(fēng)險(xiǎn)
2012年歐洲麻醉學(xué)會(huì)年會(huì)上報(bào)道了一項(xiàng)的來(lái)自法國(guó)的研究表明，醫(yī)務(wù)人員下夜班回家途中車禍風(fēng)險(xiǎn)高 。
這項(xiàng)研究中，研究者別出心裁地比較了30位麻醉師睡眠不足和整夜美覺(jué)兩種狀況下的駕車技能 。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠不足情況下，尤其在高速公路等較為單調(diào)的行車路線上，多不能保持直線行駛，而且控制行車速度能力也很差 。
10. 升高血壓和血脂
有研究表明，值夜班不僅會(huì)使血壓升高，膽固醇水平上升，還會(huì)增加各種炎性因子釋放 。長(zhǎng)此以往，可想而知 。

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