不管是孕婦還是胎兒 ， 堅果都是最好滴補腦益智食品 。那么孕期吃什么干果好呢？下面就和一起來看看吧！
過完短暫的春節(jié)假期 ， 準(zhǔn)媽們都?續(xù)開始上班了吧？真是舍不得這假期啊~
上班當(dāng)然少不了零食 ， 過年前買的干果年貨剩了不少 ， 剛好可以帶去公司吃！
【孕期干果補充 5種干果孕媽不宜吃】干（堅）果類包括花生、瓜子、核桃、杏仁、松子、榛子等 。這些食品油脂的含量高達(dá) ， 蛋白質(zhì)含量為12%-25%.另外 ， 還有含淀粉較高的蓮子和板栗 。這些干果主要為人體提供必需脂肪酸和脂溶性維生素 ， 如維生素E、等 ， 是孕期必不可少的補充食物 。
脂類對胎兒的腦及神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育至關(guān)重要 。脂質(zhì)是腦及神經(jīng)系統(tǒng)的主要成分 ， 為胎兒腦固體物質(zhì)的 。有約三分之一的胎兒腦脂肪鏈?zhǔn)情L鏈的亞油酸及亞麻油酸 。在胎兒腦發(fā)育過程中 ， 若無適量的必需脂肪酸 ， 會推遲腦細(xì)胞的分裂 。
腦神經(jīng)細(xì)胞的髓鞘形成是自胎兒期開始 ， 直到生后一年才完成的 。如果此時脂肪酸不足 ， 有可能影響孩子的智力 。
所以 ， 孕婦每日應(yīng)有克的必需脂肪酸以及適量的磷脂與膽固醇 ， 以保證胎兒腦神經(jīng)系統(tǒng)正常發(fā)育 。這些均可以從干果中獲取 。
且慢！干果雖好吃 ， 但別忘記孕婦身份有很多東西得戒口或少吃！其中就包括這幾種干果……
紅棗——少吃?
紅棗含有豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、鈣和環(huán)磷酸腺苷等營養(yǎng)物質(zhì) 。此外由于富含鐵元素 ， 很多準(zhǔn)媽媽會把紅棗做成紅棗粥當(dāng)做補血的食材 。另外 ， 紅棗還能提高孕婦的免疫能力 ， 避免生病時服用藥物影響胎兒的健康 。
但是紅棗雖好 ， 如果食用過多的話 ， 準(zhǔn)媽媽很容易出現(xiàn)脹氣 。有胃病和胃酸過多、經(jīng)常反胃的孕婦也不宜吃紅棗 。
桂圓干——不能吃?
我們都知道桂圓孕期是不建議吃的 ， 可是很多人都忽略了其實桂圓干也是不能吃的 ， 這是因為桂圓干屬于熱性食物 ， 上火性能相當(dāng)強 ， 如果食用過多很可能出現(xiàn)胎動 ， 胎動過分 ， 就會造成腹痛、流產(chǎn)等現(xiàn)象 。
葡萄干——適量食用?
葡萄干中含有十分豐富的鐵和鈣 ， 具有極佳的補鐵補血的效果 ， 可以改善孕期貧血 ， 血小板減少的現(xiàn)象 。此外葡萄干具有利尿消腫的功效 ， 可以有效預(yù)防孕期浮腫 。
但是由于葡萄干是葡萄通過曬干水分減少制成 ， 其中的糖濃度會大幅增加 ， 所以如果比較胖或者患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽是不建議吃的 。此外葡萄干中含籽比較少 ， 食用過多的話容易內(nèi)熱上火 ， 導(dǎo)致便秘 。
杏仁——不能吃?
杏仁分為甜杏仁和苦杏仁 。一般來說 ， 甜杏仁是可以吃的 ， 不過食用過多會導(dǎo)致便秘 ， 所以建議少吃 。而苦杏仁中含有毒素 ， 這些毒性物質(zhì)會透過胎盤屏障影響胎兒的發(fā)育 ， 建議準(zhǔn)媽媽不要吃這種杏仁 。
甜杏仁和苦杏仁在外表上相差不大 ， 甜杏仁比苦杏仁形狀略大 ， 尖端略歪 ， 種仁的皮顏色略淺 ， 皮上的紋·比較粗 。如果分辨不清的話 ， 還是建議準(zhǔn)媽不要吃杏仁 。
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