1、啞鈴?fù)婆e 。同樣對(duì)前三角肌和中三角肌作針對(duì)性訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng) 。坐在有背墊的凳上，握緊一雙啞鈴，舉起，手心向前，手肘分別指向左右兩邊，此為起始點(diǎn) 。用力舉高啞鈴，過程中保持手心向前，收緊三角肌 。用力控制啞鈴慢慢放下，
2、整個(gè)過程手心都保持向下 。在高點(diǎn)時(shí)，稍停一秒，慢慢放回起始點(diǎn)，重復(fù)8－12次 。
【肌肉鍛煉怎么做】3、啞鈴側(cè)平舉 。此動(dòng)作與拉力器側(cè)平舉有相同的功效，都是集中于三角肌中部，大家可將此兩個(gè)動(dòng)作交替來(lái)練習(xí) 。雙手各握一啞鈴，手心向手心，放于大腿前 。上身微向前彎，為起始動(dòng)作 。開始慢慢向兩邊提高啞鈴，其間手肘保持微曲，用手肘來(lái)提起重量 。提高至手臂與地面平衡，此時(shí)，手肘與雙手應(yīng)處同一高度，手心向下 。至高點(diǎn)后，慢慢返回起始點(diǎn) 。回到起始點(diǎn)時(shí)立即作下一次動(dòng)作，切勿作任何停頓 。
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