1、香蕉 。
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥” ， 除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外 ， 它還含有讓肌肉松弛的鎂元素 。
另外 ， 睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖 ， 因?yàn)樗防锏?nbsp;， 且食物纖維含量豐富 ， 可以促進(jìn)排便 。
2、土豆 。
它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸 。為了達(dá)到這種效果 ， 你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可 。
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的 ， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物 。
3、燕麥片 。
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品 ， 含有富足的N—乙?！?—甲氧基色胺 。煮一小碗谷類 ， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了 。
試試大口大口的用力咀嚼 ， 足以填補(bǔ)你的牙洞了 ， 還有減肥功效 。
同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素 ， 一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果 ， 如果大量咀嚼燕麥片 ， 效果會(huì)更佳 。
4、全麥面包 。
在睡前感覺(jué)餓的時(shí)候 ， 如果以上的不能讓你滿足 ， 那么你可以選擇全麥面包 ， 再加一片土司 ， 搭配茶和蜂蜜 。
【減肥也能吃的食品】能夠幫助人體釋放一種胰島素 ， 這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺 。
5、小米粥 。
小米粥含有的色氨酸 ， 能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度 ， 產(chǎn)生一定的困倦感 。
同時(shí) ， 5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素 ， 褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用 。
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