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對于平常沒有經(jīng)常鍛煉的人來說，突然去進行鍛煉或者是讓他去干重活，在運動之后會感覺到全身的肌肉都很酸痛，整個人都會很疲憊。如果全身都感到不適的話，要如何來緩解這種不適感呢？這個時候建議可以進行下自我按摩！

按摩是受到很多人歡迎的一個項目，平常的話可以自己按摩按摩頭皮，也是會感覺到舒適的 ?，F(xiàn)在的街上也出現(xiàn)了越來越多的養(yǎng)生美容館，項目里面必不可少的就是按摩。按摩不僅可以起到緩解肌肉疲勞的作用，還可以很好的促進血液循環(huán) 。
按摩不僅僅可以起到緩解疲勞的作用，還可以很好的幫助我們增加肌肉的力量和彈性，所以說它可以幫助經(jīng)常運動的人去預防外傷。因此，如果掌握了按摩的方法，是能夠起到很不錯的作用。那么要如何按摩呢？下面就來介紹這幾種。
1、推摩的方法
把大拇指張開，其余的四個手指并攏放在需要按摩的部位，然后緩慢的向前推過去，這個時候的力度要從輕到重，不要一下子就下重手。這種按摩方法，主要用于腰部、背部、腹部、四肢。開始按摩和結束按摩，也都是用這種方法。
2、揉捏的方法
揉捏的方法并不少見，特別在手臂或是腿部，背部也有，常用這種按摩方法。大拇指和其他四肢形成鉗形，然后捏著肌肉輕輕的往上提，然后向前做旋轉動作，手指和手掌要用時用力，柔和的進行擠壓，被按摩的人不會感到很痛的感覺。這種手法主要用于四肢、臀部肌肉。
3、按壓的方法
可以用手掌和手掌根部一起按在需要按摩的地方，按摩一次之后中間間隔5秒鐘，然后再去進行下一次。注意力度不要太大，要緩慢且動作輕，這種按摩方法非常適用于腰部、背部和踝關節(jié)等。
如果是在劇烈運動過后，要等2到3小時之后，才可以自我按摩或是互相按摩 ?？梢愿鶕?jù)運動的項目、練習中身體部位負荷最大的位置進行按摩，每個部位的按摩時間差不多在十分鐘左右。
按摩的禁忌事項：身體有炎癥、發(fā)燒、皮膚病、孕婦、女性月經(jīng)期間，最好不要按摩。
進行自我按摩，方法也是比較簡單的，并不會很難。因此，當需要放松、緩解疲勞的時候，不妨嘗試給自己按摩按摩，或者是給家人按摩，效果也很不錯。但在按摩的時候，也要注意上面提到的禁忌事項，避免出現(xiàn)一些意外的傷害。

按摩的養(yǎng)生方法
搓
選擇舒適的姿勢坐好，坐好后將兩腳分開至與肩同寬。放松身體的同時將兩手掌對搓生熱。手掌熱了之后將其放到腰眼穴（第四腰椎脊突左右各3.5寸）用力揉搓。在這個過程中要注意調(diào)整呼吸，盡可能呼吸得深一些，以助增強腎的功能。揉搓的范圍盡可能大一點，這不僅對腰有好處，對尾骨部位也能起到按摩的功效。稍停約3次-5次呼吸后，兩手掌順腰椎兩旁，上下用力搓動，向下至長強穴（尾骨尖與肛門之間），向下搓于兩臂后屈盡處，連續(xù)36次。
捏
揉搓之后，腰及其周圍的經(jīng)絡得到了疏通，因此會有發(fā)熱的感覺。在這種狀況之下，我們要再接再厲，對命門穴（與肚臍眼平行，第二腰椎棘突下）以下，捏至尾椎處。夾捏的過程中，要集中精神，捏一下松一下，反復夾捏3～4次即可。
摩
經(jīng)過夾捏之后，命門穴至尾椎處的肌肉會處于比較緊張的狀態(tài)，為此我們下面要做的工作就是對其進行放松。動作比較簡單，先將兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關節(jié)突出部分在兩側腰眼穴處做旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈。兩側可同時進行，也可先左后右進行。