1、練劈叉前要選擇合適的鞋子和場(chǎng)地 。最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋 。這樣的鞋子穿著很舒適 ， 在練劈叉等下壓動(dòng)作時(shí)會(huì)很輕松 ， 此外練習(xí)劈叉的場(chǎng)地要選擇平坦的、寬闊一些的 ， 最好選擇木地板場(chǎng)地比較好 。
2、做好充分的熱身 。練習(xí)劈叉前 ， 可以多進(jìn)行高抬腿跑步 ， 這樣能充分的放松肌肉 ， 再練習(xí)劈叉時(shí)就能預(yù)防抽筋等問(wèn)題了 。還可以多蹲蹲馬步 ， 每次做10分鐘左右 ， 對(duì)練習(xí)劈叉很有幫助 。
3、練習(xí)拉韌帶 。每天在晚上睡前練習(xí)拉韌帶比較好 ， 具體方法是先做準(zhǔn)備活動(dòng) ， 從最基本的壓腿開(kāi)始 ， 分快壓和慢壓 。慢壓每次用三四十秒的時(shí)間 ， 輕柔地拉伸肌肉 ， 感到輕微疼痛即可 ， 快壓就是快速壓腿 ， 疼痛即收 。拉韌帶主要是持之以恒 ， 不能因?yàn)樘弁淳腿齑螋~(yú)兩天曬網(wǎng) ， 這樣練不好劈叉 ， 一般要堅(jiān)持練一個(gè)月左右 。
4、每天練習(xí)前后左右壓腿 。這是練好劈叉的基本功 ， 每天要堅(jiān)持練習(xí)1--2個(gè)小時(shí) ， 與練習(xí)拉韌帶不同的是 ， 原地壓腿時(shí)胸口要碰到膝蓋處；單杠壓腿時(shí)頭要碰到小腿 。
5、借助器具進(jìn)行練習(xí) 。練習(xí)劈叉時(shí)要扶著單杠練比較穩(wěn)當(dāng) ， 這樣能掌握好平衡 ， 下叉時(shí)能較快的起來(lái) 。要盡可能的把上身擺正 ， 腰要挺直 。剛開(kāi)始練劈叉時(shí)盡量拉著繩索 ， 能控制下叉的速度 ， 以免過(guò)快的劈叉拉傷肌肉 。
6、掌握好劈叉的正確姿勢(shì) 。劈叉時(shí)要雙手按在地上 ， 把整個(gè)身子向下壓 ， 剛開(kāi)始盡量慢一點(diǎn) ， 可以起來(lái)一點(diǎn)再向下壓 ， 就像彈簧一樣 ， 上下多壓幾次 ， 最后壓到最大限度時(shí) ， 臀部要接觸地面 ， 身體不能向前傾 ， 上身要挺直 ， 切忌手不要扶地 ， 否則始終也練不好 。
【怎樣練劈叉最有效】7、劈叉注意事項(xiàng) 。劈叉成功后 ， 要繼續(xù)練習(xí)用雙腳起身 ， 而不是再單純用雙手撐地起來(lái) 。雖然難度不小 ， 但時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)腿部的肌肉訓(xùn)練很有幫助 。當(dāng)然這要勤加訓(xùn)練才能達(dá)到要求 。
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