1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作 。緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做 。
2、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次 。如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸，即表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了，而脂肪正在燃燒 。
【怎么瘦手臂最有效的方法】3、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬 。雙手畫圓，向外畫圓20次 。再向內(nèi)畫圓20次 。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉 。
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