1、上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，讓肌肉變得更加柔軟 。
2、上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒 。
3、跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂 。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣 。
4、如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，所以在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，一定要穿鞋，不要因?yàn)樵诩依锞筒淮┬?。
【跑步機(jī)減肥方法】5、在跑步機(jī)上跑完后要注意做一些腿部拉伸練習(xí)，以防腿長肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用熱水泡一下腳效果更好 。
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