1、剪刀腿：雙腿抬起和身體呈90度 。雙腿像剪刀一樣的來(lái)回交換打開(kāi) 。先將兩腿打開(kāi) 。然后停上一兩秒，收回，讓右腳腳掌在左腳腳掌前，也是停一會(huì) 。再打開(kāi)，停上一兩秒，讓左腳腳掌在右腳腳掌前，來(lái)回的做 。
2、深蹲跳，要領(lǐng)下蹲坐時(shí)速度稍慢（深吸氣），站立時(shí)快速（呼氣） 。在身體將要站直時(shí)突然噴氣并有意識(shí)的將雙腳跟抬起（腳前掌著地） 。身體似沖天而起之勢(shì) 。
【快速減肥瘦肚方法】3、波比跳：這個(gè)動(dòng)作結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動(dòng)作，能夠活動(dòng)全身70%以上的肌肉群 。每次運(yùn)動(dòng)到的肌肉群越多，消耗的能量也越多 。
4、手肘碰膝：是練核心部位的，主要是腹部各個(gè)肌群，腹直肌，腹部?jī)?nèi)、外斜肌 。
5、摸腳：平躺在地面上，雙手向上去碰腿，雙腿與身體垂直，膝蓋并攏在一起 。
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