1、最好的是游泳運(yùn)動(dòng) 。
2、因?yàn)樵谒母×χ?沒有重力的原因,不會(huì)引起椎間盤負(fù)重,而很好的鍛煉腰部肌肉以及全身其他肌肉,以達(dá)到穩(wěn)定脊柱的目的 。
3、但要循序漸進(jìn),根據(jù)自己條件,來掌握運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度 。晚間絕大多數(shù)是一下班就回家的人，酒足飯飽，最不利健康的是無休止地躺在沙發(fā)里看電視 。與其天天如此，不如一周抽兩個(gè)晚上去泳池游夜場(chǎng) 。
【運(yùn)動(dòng)的最佳方法】4、研究發(fā)現(xiàn)，凡是增氧健身運(yùn)動(dòng)皆有減肥功效，但以手腳并用的運(yùn)動(dòng)為優(yōu) ?；?、游泳、籃球、爬山對(duì)消耗脂肪特別有效 。但是一般人晚間應(yīng)以短時(shí)間和小運(yùn)動(dòng)量為首要條件 。遇到加夜班過晚，加餐的選擇就頗為重要 。易消化、含維生素和蛋白質(zhì)的食物如牛奶、粥食、面點(diǎn)、蛋花湯等也不要過量 。因?yàn)榇藭r(shí)血液會(huì)集中到胃部幫助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思維不清等不良反應(yīng)，對(duì)身體是個(gè)傷害 。
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