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一周中的每一天都該如何減壓

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一周中的每一天都該如何減壓


一周中的每一天都該如何減壓
周一：早起最重要
“周一綜合征”帶來的心煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉 。調(diào)查顯示，80%的人周一起床后情緒低落 。不少單位把要做決斷的事和新工作計(jì)劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感 。
對(duì)此，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要 。因?yàn)榫o張感和時(shí)間有很大關(guān)系 。早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5-羥色胺的水平，讓人產(chǎn)生一種滿足感 。到了辦公室，最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優(yōu)美的音樂能以最快速度進(jìn)入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用 。
周二：做意象訓(xùn)練
【一周中的每一天都該如何減壓】如果說周一還處在由休息向工怍的過渡時(shí)間，周二人們就不得不面對(duì)現(xiàn)實(shí)，讓自己徹底沉浸到工作之中 。最新研究顯示，周二上午10時(shí)是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額 。調(diào)查顯示，這天大多數(shù)人會(huì)放棄午休，抓緊干活兒 。
在10時(shí)壓力最大時(shí)，可以做一個(gè)心理意象訓(xùn)練，具體方法是找個(gè)相對(duì)安靜的地方，閉上眼睛，先做10～20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開始數(shù)：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數(shù)從10層到1層 。
周三：想辦法讓自己笑
每到周三，在某網(wǎng)絡(luò)公司上班的李冰都會(huì)板著臉，陷入情緒最低沉的一天 。上個(gè)周末和女朋友去郊游的快樂早已在忙碌中忘得一干二凈，下個(gè)周末還隔著漫長(zhǎng)的兩天，讓他感覺那么遙遠(yuǎn) 。周三確實(shí)是人們一周中的情緒最低點(diǎn)，是人們接受信息最多，感覺負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候 。這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯(cuò)的選擇 。
人在消沉?xí)r往往看不到活著的意義，覺得前途一片灰暗，這時(shí)想想自己最大的愿望都實(shí)現(xiàn)了：比如考上理想的大學(xué)、找到一份好工作、獲得過什么獎(jiǎng)、得到多少領(lǐng)導(dǎo)的表揚(yáng)，就會(huì)增強(qiáng)自信，從消沉中走出來 。
周四：把燈光調(diào)到最亮
周四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強(qiáng)、心情最煩躁的一天 。幾天積累的壞脾氣幾乎都在這一天爆發(fā)了 。一上班，很多人都會(huì)覺得哪里都不對(duì)勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人讓人透不過氣來 。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮 。
有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強(qiáng)，這兩種物質(zhì)都會(huì)讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂 。這與陽光越充足的地方，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理 。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關(guān)系，在辦公室多放點(diǎn)兒仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感 。
周五：把它當(dāng)作周一看
經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松 。有意思的是，這本來應(yīng)該是無心工作的一天，但對(duì)中國職場(chǎng)人群所做的調(diào)查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天 。
專家認(rèn)為，這是因?yàn)榉潘傻男那樽尨竽X注意力更加集中，處理問題的速度加快，建議將最重要的工作安排在周五 。不過，對(duì)于四五十歲的中年人來說，這種一松一緊的工作習(xí)慣并不適合 。他們大多經(jīng)驗(yàn)豐富，維持原有的工作節(jié)奏最重要 。最好將周五當(dāng)作周一來看，才能善始善終，否則過于放松，反而會(huì)令下一周的開始更加緊張 。

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