【跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)】1、俯身摸腳，這個(gè)動(dòng)作比較常見(jiàn)，也比較容易，我簡(jiǎn)單說(shuō)一下動(dòng)作要領(lǐng)，就是我們首先需要直立，然后雙腿伸直，雙手伸直俯身向下摸腳，我們?cè)谙蛳旅倪^(guò)程中，我們的腰部不能彎曲，這樣才可以很好的拉伸到我們的腓腸肌和大腿小腿后側(cè)的肌肉 。
2、俯身雙手交叉下腰，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先我們把我們的雙手放在背后，然后我們?cè)诒澈箅p手握緊，雙腿打開(kāi)站立在地面上，由身體的直立狀態(tài)慢慢向下壓，我們?cè)谡麄€(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，我們的腰部一定要是直的，不能彎腰 。
3、人字拉伸，首先我們先打開(kāi)我們的雙腿站立在地面上，好像一個(gè)“人”字，然后我們彎腰，身體向一側(cè)腿部的小腿部分靠近，先向左邊腿拉伸靠近幾處，然后在換到我們的右腿，每次都要保持身體穩(wěn)定，以防摔倒 。
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