1、空中登車
仰臥在地板上 ， 下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè) ， 手臂打開(kāi) 。將腿抬起 ， 緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作 。呼氣 ， 抬起上體 ， 用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝 ， 保持姿勢(shì)2秒鐘 ， 然后還原 。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝 ， 同樣保持2秒鐘 ， 然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì) 。
2、健身球卷腹
平躺在健身球上 ， 雙腳平放地上 ， 雙手放在頭側(cè) ， 手臂打開(kāi) 。下頦向胸前微收 ， 呼氣 ， 收縮腹肌抬起上身約45度 ， 保持2秒鐘 ， 然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì) 。為了保持平衡 ， 兩腳可以多分開(kāi)些 。如果增加難度 ， 可以將雙腳并起來(lái)做 。
3、舉腿卷腹
【練腹肌的方法】仰臥在地板上 ， 下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè) ， 手臂打開(kāi) 。雙腿抬起與上身呈90度 ， 雙腿交叉 ， 膝關(guān)節(jié)微屈 。呼氣 ， 收縮腹肌 ， 抬起上身 ， 下背部不能離地 ， 保持2秒鐘 ， 然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì) 。要注意保持下頦向胸前微收 。
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