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跑步是很好的有氧運(yùn)動，能很好的減肥方法。一直都有人說早晨空腹跑步可以消耗更多的脂肪和能量，因?yàn)樵缟仙眢w的糖原少，提供不了能量的話，身體就會消耗脂肪的能量，真的會是這樣嗎？

一、一夜睡覺可以把體內(nèi)糖原消耗殆盡嗎？
一般來說，普通人血液內(nèi)大約有5克左右的血糖，肝臟中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人體內(nèi)糖由這三部分組成，它們都可以為運(yùn)動提供熱量。當(dāng)人體處于安靜狀態(tài)時，每小時每公斤體重消耗1大卡熱量（1大卡/公斤/小時），熟睡時能耗水平比這個標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)還要更低一些。就算熟睡時能耗為1大卡/公斤/小時，一位成年男性，如果體重為60公斤，晚上8小時的睡眠時間，所消耗能量為1×60×8=480大卡。假設(shè)這480大卡的熱量全部由糖原分解供能，1克糖分解能產(chǎn)生4大卡熱量，那么：一夜睡覺最多能消耗的糖=480/4=120克。也就是說，經(jīng)過一夜睡眠，體內(nèi)還剩余的糖=480-120=360克 ?？吹搅藛?？一整夜的休息睡眠不會導(dǎo)致糖原消耗殆盡。

二、晨跑更燃脂的說法經(jīng)不起推敲
跑友們看清楚了嗎？經(jīng)過一夜睡覺，最多能消耗體內(nèi)1/4的糖，所謂“在一整夜的休息睡眠后，身體中的糖原已經(jīng)被消耗殆盡”完全是沒有科學(xué)依據(jù)的。這還是假定睡眠時，完全靠糖分解供能計(jì)算出來的理想值，事實(shí)上，睡眠中這480大卡的熱量消耗不可能全部由糖提供能量，大約糖和脂肪各占一半，也就是說一夜睡眠實(shí)際只能消耗約60克糖。所以說“由于睡眠一夜消耗完糖，晨跑完全靠脂肪供能提供熱量”，這純屬以訛傳訛。晨跑時仍然會是糖、脂肪混合供能，目前沒有足夠科學(xué)證據(jù)證明晨跑更有利于燃燒脂肪。
再說了，血糖是一項(xiàng)非常重要的生理指標(biāo)，不可以隨意波動，血糖濃度正常為80～120毫克/分升，血糖過低會引發(fā)低血糖癥，血糖過高則是糖尿病。大家記得體檢時，醫(yī)院都要強(qiáng)調(diào)空腹檢查血糖，因?yàn)橹挥羞@時的血糖值才能反映體內(nèi)糖代謝是否正常，如果真的是經(jīng)過一夜睡眠，體內(nèi)糖原消耗殆盡，豈不是晨起就會發(fā)生低血糖癥，事實(shí)上，這種可能性非常小，因?yàn)榈谝?，體內(nèi)糖原不會經(jīng)過一夜睡眠而消耗光，第二，機(jī)體會調(diào)動一切可能因素，保持血糖穩(wěn)定，所以說“一整夜的休息睡眠后，身體中的糖原已經(jīng)被消耗殆盡”這樣的說法看似有道理，但實(shí)則經(jīng)不起推敲。晨起后感覺饑餓，絕不等于體內(nèi)沒有了糖。

三、晨起代謝率低，通過晨跑加速代謝？
夜間睡眠的確是人體代謝最慢的時候，這時候只需要維持呼吸、心跳和體內(nèi)基本代謝活動就可以了，而白天我們要進(jìn)行各種生產(chǎn)生活活動，代謝會增強(qiáng)，運(yùn)動時代謝當(dāng)然會顯著增強(qiáng)，所以，這種說法是對的。
運(yùn)動時，不僅可以使人體保持高代謝狀態(tài)，更快更高效地燃燒脂肪，并且運(yùn)動后，這種高代謝狀態(tài)仍然將維持一段時間，這稱之為運(yùn)動后過量氧耗。所謂運(yùn)動后過量氧耗，是指運(yùn)動結(jié)束后一段時間，你的心率可能已經(jīng)回到安靜水平，但你仍然保持更快的呼吸，也就是保持高代謝狀態(tài)，也許你覺察不到，但事實(shí)上運(yùn)動結(jié)束后很長一段時間，你的呼吸比運(yùn)動前都要略快一些，這絕對是胖紙們天天夢想的——坐著也能減肥，因?yàn)檫\(yùn)動后很長一段時間維持更快呼吸，就意味著加速熱量分解。
當(dāng)然，晨跑會加速代謝，不代表晨跑更減肥，任何時候跑步，都能加速代謝，不會因?yàn)檫\(yùn)動時間變化，而使得代謝產(chǎn)生多大差別。所以說，晨跑加速代謝是正確的，但說只有晨跑才加速代謝，這是沒有科學(xué)依據(jù)的。