1、跑前深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣能讓身體進(jìn)入最佳的運(yùn)動狀態(tài) 。
2、呼吸配合跑速
跑步時(shí)呼吸方法有兩種，跑步剛開始時(shí)，或者速度較慢時(shí)(跑步機(jī)速度約6km/h)，通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均勻和深度一致即可 。
當(dāng)跑步時(shí)間較長或速度變快時(shí)(跑步機(jī)速度約9km/h以上)，最好是口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進(jìn)出 。節(jié)奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協(xié)調(diào)運(yùn)動和呼吸的關(guān)系 。
3、跑后呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時(shí)間吸氣 。然后再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復(fù) 。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀 。
【跑步增加肺活量的方法】屏住呼吸跑并會不增加肺活量，應(yīng)該合理地呼吸 。
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