孕期到底應該怎么吃呢？想必這是很多孕媽媽都會想要了解的 。那么 ， 下面就跟隨一起來看看吧！
是的 ， 關于吃的問題 ， 我們又來討論了 ， 因為吃可是孕媽咪的懷孕大事 。從開始備孕到確認懷孕再到整個孕期 ， 產(chǎn)后坐月子 ， 媽媽們最關心的問題就是：我該吃什么？什么不能吃？吃什么最好？甚至有很多孕媽咪 ， 過分強調(diào)胎兒的存在 ， 總覺得自己一體兩命 ， 所以就要一人吃兩個人的份量 ， 這真的是一個廣為流傳的大誤區(qū) 。你冷靜想一下 ， 胎兒才多大?。?br /> 的確 ， 孕期對各種營養(yǎng)的需求會有一定的增加 ， 但對于每日的能量需求 ， 孕早期幾乎沒有變化；孕中期和孕晚期 ， 也僅僅是輕微的增加 。孕媽咪需要注重的不應該是食物的份量 ， 而是食物質(zhì)量 。多吃營養(yǎng)豐富的 ， 多吃對胎兒生長發(fā)育好的 。
簡單來說 ， 孕期飲食的基本原則是：多樣化、適量、均衡、注意食品安全 。在每天的飲食中 ， 應該包括這五大類食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類或其他蛋白質(zhì)豐富食物 。
關于具體該怎么吃 ， 請盡量做到：
食物多樣化
選擇顏色和種類各異的蔬菜和水果 ， 做到多樣化 。
補充葉酸
在備孕和孕期 ， 注意飲食中包含葉酸豐富的食物 ， 比如綠葉蔬菜（菠菜 ， 西蘭花等）、堅果、豆類等 。另外 ， 由于孕期的葉酸需求往往無法通過單一的飲食攝入得到滿足 ， 因此需要注意額外每日補充葉酸片 。
我國當前的推薦為：孕前3個月起 ， 每日額外補充葉酸0.4mg ， 并持續(xù)整個孕周 。
適當多吃谷類
適當多吃一些谷物 ， 盡量選擇粗糧和高纖維谷物 。
常吃含鐵豐富的食物
飲食中應注意包括一些含鐵豐富的食物 ， 比如肉類（牛肉、羊肉、豬肉） ， 綠葉蔬菜（菠菜、西蘭花、青菜） 。動物性食品中的鐵更容易被人體吸收利用 。孕期充足的鐵攝入 ， 有助于降低孕期貧血的發(fā)生風險 。
適當多喝奶
孕媽媽最好每天能喝1～2杯低脂或者脫脂牛奶或酸奶（約400～500mL） ， 以滿足孕期鈣的需要 。
選擇加碘鹽 ， 適當多吃海產(chǎn)品
飲食中注意包括一些含碘豐富的食物 ， 比如選擇碘鹽 ， 以及適量食用含碘豐富的食物（比如紫菜 ， 魚 ， 蝦等） 。不推薦服用海帶或者以海帶為原材料的補充劑 ， 因為這些補充劑中的碘含量各異 ， 且可能存在汞含量過高的風險 。
【孕媽咪飲食需要注重的事 常吃含鐵豐富的食物】多喝水
孕期避免脫水十分重要 。請盡量做到每天8杯水 ， 也就是大約2L 。
懷孕哪些不能吃？
一、辛辣熱性作料
辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少 ， 造成胃痛、痔瘡、便秘 。便秘時孕婦用力屏氣解便 ， 使腹壓增加 ， 壓迫子宮內(nèi)的胎兒 ， 易造成胎動不安、早產(chǎn)等不良后果 。不少孕媽咪較喜歡吃酸山楂 ， 但是山楂對子宮有興奮作用 ， 過量食用可使子宮收縮導致流產(chǎn) ， 所以要少吃 。
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