今天我給大家?guī)淼氖且豢詈?jiǎn)單脊柱保健操介紹 ， 下面抓緊時(shí)間和我一起來看看吧 。
怎樣保護(hù)脊柱
隨著體重增加 ， 人就容易變得越來越懶 ， 坐下就不愛動(dòng) ， 誘發(fā)脊柱疾病 。 持續(xù)低頭玩手機(jī) ， 也會(huì)誘發(fā)脊柱疾病 。
我國(guó)中老年人患有脊椎疾病的人很多 ， 最常見的有頸椎病、腰椎病等 。 近年來 ， 脊椎疾病又呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì) 。
今天 ， 為大家介紹一組簡(jiǎn)單易學(xué)的脊柱保健操 ， 空閑時(shí)做一做 ， 快速解除肌肉疲勞 ， 保護(hù)脊柱健康 。
頭手對(duì)抗
動(dòng)作
要領(lǐng)
雙手交叉放在脖子枕后部 ， 頭向后用力 ， 手往前用力 ， 形成對(duì)抗 ， 反復(fù)用力、放松 。 可每天做2分鐘 。
功效
可以提高頸后肌肉的力量 ， 同時(shí)能促進(jìn)頸后的血液循環(huán) ， 對(duì)頸椎是非常好的保健動(dòng)作 ， 可緩解肌肉的疲勞 。
隔墻看戲
動(dòng)作
要領(lǐng)
站定或者坐定 ， 昂首挺胸 ， 頭頸努力向上 ， 好像在“隔墻看戲” ， 努力要避開剛剛遮擋住自己目光的那堵假想的“墻” 。
堅(jiān)持10秒鐘 ， 間隔10秒 ， 反復(fù)做10次 。 剛開始可以每次6秒 ， 適應(yīng)之后逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度至15秒 ， 以運(yùn)動(dòng)后肌肉有輕微酸脹感為宜 。
練習(xí)
要點(diǎn)
用自己的肌肉把自己的后背整個(gè)的肌肉拉直 ， 相當(dāng)于把脊柱拉直 ， 做自我牽引 。
大雁飛
動(dòng)作
要領(lǐng)
向前邁出半步 ， 重心開始移到前腿上 ， 兩手側(cè)平舉 ， 這是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作；復(fù)雜的動(dòng)作是兩只手向后飛起來 ， 抬頭看房頂 ， 這個(gè)時(shí)候大家可以看到 ， 整個(gè)的脊柱都參與運(yùn)動(dòng)了 。
練習(xí)
要點(diǎn)
做操時(shí)老年人最好不要做諸如劃圈等環(huán)繞動(dòng)作 ， 以免出現(xiàn)頭暈等不適癥狀 。
功效
“大雁飛”可以鍛煉腰背肌的力量 ， 以減輕脊柱的壓力 。
十點(diǎn)十分操
動(dòng)作
要領(lǐng)
站定或者坐定 ， 雙上肢上舉向外上伸直 ， 指向鐘表十點(diǎn)十分方向 ， 手掌朝外 。 堅(jiān)持10秒鐘后放下 ， 間隔10秒 ， 反復(fù)10次 。
練習(xí)
要點(diǎn)
注意手一定放在自己的兩側(cè) ， 向后張開 。 當(dāng)手臂上下來回運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 支撐脖子的肌肉得到有效的鍛煉 。
旱地劃船
動(dòng)作
要領(lǐng)
身體挺直 ， 雙腳開立 ， 由髖處上體前傾 ， 塌腰挺胸 ， 抬頭向前看 。 雙手前舉 ， 呈握船槳姿勢(shì) ， 雙臂水平從前向后做拉船槳?jiǎng)幼?nbsp;， 每天做1分鐘 。
練習(xí)
要點(diǎn)
在兩手劃的時(shí)候 ， 后背肌肉要使勁 ， 向前伸的時(shí)候放松 ， 向后劃的時(shí)候用力 ， 能有效解除后背疼痛 。
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