心理養(yǎng)生學(xué)會(huì)擁有樂觀心態(tài)
心理養(yǎng)生是指從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來(lái)達(dá)到防病健身、延年益壽的目的 。健康是人的體質(zhì)的外部表現(xiàn)，常以不產(chǎn)生疾病作為主要標(biāo)志來(lái)衡量 。健康與遺傳、環(huán)境、生活、工作、營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生等多種因素有關(guān)，而與人的情緒密不可分 。民間諺語(yǔ)“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”就形象地揭示了心理保健與健康的關(guān)系 。
【心理養(yǎng)生學(xué)會(huì)擁有樂觀心態(tài)】祖國(guó)醫(yī)學(xué)中多有揭示，人的精神活動(dòng)與疾病的產(chǎn)生有著密切的聯(lián)系 。例如《素質(zhì)》中“怒傷肝、恐傷腎、思傷脾、憂傷肺”“暴樂暴喜，始樂后喜，皆傷精氣；精氣竭絕，形體毀俎”等，就說(shuō)明情緒可以導(dǎo)致疾玻又如唐代名醫(yī)孫思邈的《千金方》中，“嵇康曰：養(yǎng)生有五難，名不去為一難，喜怒不去為二難，聲色不去為三難，滋味不絕為四難，神慮精散為五難 。”其中也指出調(diào)節(jié)情緒與養(yǎng)生的重要因素之一 。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，情緒的變化能直接影響人體內(nèi)的各種生理活動(dòng)，不良的情緒狀態(tài)，會(huì)給人的身體健康帶來(lái)不良的后果 。俄生理學(xué)家巴甫洛夫早就指出“一切頑固沉重的憂郁和焦慮，足以給疾病大開方便之門‘ 。國(guó)外還有醫(yī)學(xué)研究發(fā)展，“一切對(duì)人不利的影響中，最能夠使人短命天亡的，就是不好的情緒和惡劣的心情，如憂慮、頹喪、貪求、怯懦、忌妒和憎根等 。”且很多臨床觀察結(jié)果表明，象高血壓、心臟病、胃潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)、癌癥等許多疾病，均與其情緒有著密切的關(guān)系 。
消極的不良情緒狀態(tài)，如恐怖、焦慮、憤怒等會(huì)使腎上腺素皮質(zhì)類固醇等內(nèi)分泌激素增加，因而造成人的心率加快，血管收縮、血壓升高、呼吸加深、骨揚(yáng)蠕動(dòng)減慢等 。這些不良情緒如果持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或長(zhǎng)期受到壓抑而得不到疏泄，就會(huì)使人的整個(gè)心理狀態(tài)失去平衡，體內(nèi)生理生化過(guò)程就難以恢復(fù)正常，久之必然引起疾病 。相反，積極的情緒狀態(tài)則有益于健康 。如高興、愉快、歡樂等都是積極的良好情緒，它能提高人的大腦和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的活力，保持肌體內(nèi)分泌的平衡，使體內(nèi)各器官系統(tǒng)的活動(dòng)協(xié)調(diào)一致，有助于充分發(fā)揮整個(gè)機(jī)體的潛在能力，因此，能使人精力無(wú)沛、身體健康 。
治療心情煩躁的方法
1、適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)
在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜 ?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法 。美國(guó)心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去 。從這個(gè)角度來(lái)講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒 。
2、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€(gè)人而感到心情煩躁，注意力無(wú)法集中，就不要強(qiáng)迫自己了 。這時(shí)候最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)不會(huì)耗費(fèi)你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視 。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情 。
3、學(xué)會(huì)自我調(diào)試
及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己 。如參加各種體育活動(dòng)；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等 。
另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談?wù)勑υ?；在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等 。同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o，俗話說(shuō)“心定自然涼” 。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸 。
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