當你的情緒遭遇障礙該如何緩解
情緒對健康和壽命的影響毋庸置疑 。一般來說，不良情緒來自于壓力，而壓力又分為兩種 。當個人能力無法滿足外界要求時，他會感到不堪重負；反之，當外界要求遠遠小于個人能力時，不被需要的痛苦也會造成另一種壓力 。所以，調控情緒的核心應是認清壓力的類型，決定到底是改變環(huán)境適應自己，還是提升自己適應環(huán)境 。除此之外，遇到情緒障礙時，也有一些即時的小方法予以緩解 。
1、睡眠法 。
睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響 。越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得 。如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了 。
2、運動法 。
運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺 。研究稱，做家務等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇 。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘 。
3、飲食法 。
碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物 。碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜并放松下來 。1.5盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點薯條、爆米花等 。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處 。
4、暗示法 。
同樣經歷焦慮和抑郁，能主動發(fā)現(xiàn)積極一面的學生，比只會哭著發(fā)泄的人能更快走出來 。想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想 。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂 。
5、顏色法 。
顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康 。如果你想控制憤怒，就遠離紅色；如果你想對抗抑郁，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍 。專家還提出了“數(shù)顏色法” 。當你因不滿，想大發(fā)脾氣時，可以暫停手中的工作，找個沒人的地方，比如在臥室、洗手間做下面的練習：環(huán)顧四周，在心中自言自語，“那是一面白色的墻壁，那是一張淺黃色的桌子，那是一把深色的椅子……”大約數(shù)30秒左右 。通過這種方法，可以強迫自己恢復靈敏的視覺功能，使大腦恢復理智性思考 。通常，當你數(shù)完顏色，就會冷靜一些 。此種方法特別適合暴躁型的人控制情緒 。
6、音樂法 。
研究發(fā)現(xiàn)，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解 。有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好 。
7、呼吸法 。
當你處于壓力狀態(tài)時，要放慢呼吸，同時盡量往后卷舌 。這一方法能在數(shù)秒鐘內平衡任何情緒 。建議在情緒產生時，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn)，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動 。
8、光照法 。
調亮環(huán)境光線有助于提升好情緒 。研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)性情緒失調（SAD）主要就是由于光照不足引起的 。因此，讓自己身處光亮的環(huán)境中，就能有效對抗不良情緒的干擾 。
怎么擁有好心態(tài)
1、寫日記
如果你的心中裝有很多事情，那么就會讓你變得抑郁，并且整天心情都不好 。這時比較好的方法有兩種，第一種就是找個人傾訴，但是這種方法有一個不好的地方，那就是對于那些不善于表達的人群來說，這么做起不到一點效果 。因此，最好的改正心態(tài)的方式就是寫日記，在寫日記的過程中，大家的思維往往會變得比較活躍，在這個時候，你就可以把心中想的，用口述表達不出來的情感用文字表達出來，通過這樣的方法來慢慢的擺正自己心態(tài) 。
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