1、燕麥：燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時間變長，然后達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益于身體健康的還具備瘦身功效 。
2、糙米：糙米被稱為減肥人士必吃的食物，由此可見，糙米在減肥人士中飲食中占據(jù)什么樣的地位，糙米可以對不飽和脂肪進行調(diào)節(jié)，加快腸道的蠕動速度，從而促進食物的消化吸收 。
3、紅薯：紅薯雖然是淀粉類食物，但是卻有著神奇的減肥效果 。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99大卡熱能，大概為大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低熱能食品，如果將其作為主食，可以有效減少其他食物的進食量，進而達到減肥的效果 。
【減肥吃哪些粗糧】4、蕎麥，膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)自不必說，我的蛋白質(zhì)組成中賴氨酸豐富，和我的好友米面等谷物搭檔的話，蛋白質(zhì)互補，營養(yǎng)更好 。很多人覺得我“苦”，其實這是我體內(nèi)的黃酮類蘆丁在搗蛋，不過它對改善你們的血脂和血管功能有一定益處，不要因苦失好 。
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