1、如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克 。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃 。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等 。甜食屬于高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致發(fā)胖 。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，并消耗多余脂肪 。
【冬季男士減肥方法】2、在減肥的過程中，最好是遵循多 餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中 。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐 。
3、飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴 。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿 。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不 利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀 。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝 。喝湯對(duì)人體健康有好處 。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑 。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥 。
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