1、先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，輕微的搓揉大腿，活動肩部 。
2、身體慢慢的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝 。如果暫時還無法做到這個動作的MM們也不用著急，慢慢的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個地方即可 。讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展 。
3、平躺在瑜伽墊子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身 。與此同時，MM們的上身要盡力不要彎曲 。
4、放開自己的左腿，讓自己的左腿直立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個動作對于部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位 。3-4左右重復兩遍，可以進入第5部分 。
5、抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個時候深吸一口氣，憋住 。
【運動瘦小肚子最有效的方法】6、呼氣，抬頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸 。彎腰，使自己的腰部成為一道弧線，來回一遍 。
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