為了減肥 ， 無數(shù)人每天都在不停的跑步 ， 但是效果卻不盡如人意 ， 這是為什么呢？別人做同樣的運動都瘦下來了 ， 唯獨我還是個胖子 ， 相信很多人都被這個問題所困擾 。跑步減肥瘦不下來怎么回事呢？跑步總是不見瘦 ， 你可能吃的有問題 ， 三分練七分吃 ， 吃是非常重要的 。下面跟隨 了解一下吧！
跑步之前你應(yīng)該吃什么？
如果你準(zhǔn)備跑1個小時或者更長時間 ， 你就需要在跑之前吃一些食物 ， 補充一些能量 。跑前應(yīng)攝取好消化的復(fù)合式碳水化合物 ， 可以搭配少許健康的脂肪 ， 讓食物穩(wěn)定持續(xù)地供應(yīng)能量 。吃一些沾了花生醬的面包是個不錯的選擇 。因為它含有比較高含量的蛋白質(zhì)和脂肪 ， 它可以在整個跑步過程提供持久的能源 。
其他比較好的食物還有水果、重點推薦香蕉 ， 還有堅果和麥片 。太過精致的碳水化合物會讓血糖快速上升 ， 隨之的胰島素分泌可能讓你在開賽前感到疲倦 ， 例如紅豆面包、加工果汁、糖果等 。
1、首先務(wù)必保證三餐主食的攝入 ， 維持基代的水平 ， 避免因為減肥期間攝入過少 ， 新陳代謝下降 ， 在減肥后引起反彈 。
2、選擇高蛋白低脂肪食物 ， 比如雞胸肉和魚肉 ， 并且避免炸煎炒的食物 ， 盡量以清淡的蒸煮烹飪 。別擔(dān)心堅持不住 ， 一段時間的跑步后 ， 身體會本能地對炸雞等食品的誘惑自動免疫 。
3、減肥期間應(yīng)多選擇玉米、燕麥等粗糧 。但是為了配合跑步 ， 建議跑步前后避免攝入纖維素過高的食物 ， 容易引起肌肉痙攣 。
跑步的時候怎么飲水
運動后因運動過程中大量失水 ， 則更應(yīng)該補水 ， 但一次的量應(yīng)控制在300ml以下 。運動過程中的補水才是我們應(yīng)該關(guān)注的重點 。劇烈運動后身體消耗較大 ， 身體各部分機能處于相對較低的水平 ， 這時如果大量飲水 ， 勢必造成心臟負(fù)擔(dān)過重 。待休息一段時間后 ， 再加大飲水量 ， 切忌飲用生水、冷水 。
跑者該遵循哪些飲食原則？
1、飲食平衡性
主要的食物種類每天都要吃 ， 比如水果、蔬菜、谷物、豆類、肉類和乳制品等 。單吃某一種食物容易引起營養(yǎng)不均衡 ， 應(yīng)保證營養(yǎng)的均衡攝入 。
2、飲食多樣性
食物的選擇上盡量不要單一 ， 多樣化的食物選擇對身體更加有利 。比如對水果的選擇可以今天吃蘋果 ， 明天換成草莓或者橙子 ， 補充不同類維生素 。
3、飲食要適量
每日攝取的營養(yǎng)不要過多或者過少 ， 糖分和油脂攝取過多容易導(dǎo)致肥胖 ， 微量元素的攝入也不能忽視 ， 鈣是骨骼的成分 ， 缺乏鐵等容易引起運動性貧血 ， 尤其是女性跑者更不能忽略這個問題 。
4、每天吃至少五種顏色的水果和蔬菜
水果和蔬菜可以為跑者提供維生素、礦物質(zhì)以及碳水化合物 。當(dāng)然 ， 跑者要盡可能吃多種顏色的果蔬 ， 而不是只吃其中一兩種顏色 。包括黃色、橘色、紅色、綠色、藍色、紫色等 ， 它們包含400種以上的色素 ， 每一種都能提供獨特的健康益處 。
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