5、植物性食物連皮一起吃
很多人吃水果或者蔬菜時(shí) ， 喜歡剝皮 ， 實(shí)際上這會(huì)損失很多營(yíng)養(yǎng) 。這些食物的外皮能夠幫助它們阻擋紫外線、寄生蟲(chóng)以及其他入侵者 。它們含有豐富的植物素 ， 對(duì)人體是非常有利的 。葡萄皮中含有白藜蘆醇 ， 洋蔥皮中含有槲皮黃酮 ， 它們都能夠降低患心臟病、結(jié)腸癌和前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn) ， 提升免疫系統(tǒng)功能 。
6、吃動(dòng)物性奶制品
不管是牛奶、羊奶甚至是鹿奶 ， 和大豆、杏仁之類的植物性奶制品相比 ， 它們能夠提供更多的鈣、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 。動(dòng)物性奶制品 ， 包括酸奶在內(nèi) ， 對(duì)于增強(qiáng)跑者的免疫系統(tǒng)、降低患高血壓和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)等方面 ， 都勝于植物性奶制品 。
7、吃冷水魚(yú)和海鮮
魚(yú)和其他海鮮食物能夠?yàn)榕苷咛峁┖芏嗒?dú)特的營(yíng)養(yǎng) 。絕大部分海鮮都含有較為豐富的高質(zhì)量蛋白質(zhì) ， 以及鋅、銅、鉻等礦物質(zhì) 。特別是生活在冷水中的魚(yú) ， 含有的歐米伽-3脂肪酸較多 ， 對(duì)于降低膽固醇、提升抗氧化能力和免疫系統(tǒng)等非常有幫助 。
【跑步減肥三分練七分吃 跑者該遵循的飲食原則】千萬(wàn)不要以為減肥僅僅只是跑步就OK了 ， 要想成功的瘦下來(lái) ， 你還要懂得如何吃 ， 否則可能會(huì)功歸一簣哦！為了早日瘦下來(lái) ， 每天都要堅(jiān)持跑步 ， 剛開(kāi)始時(shí)間可以短一點(diǎn) ， 速度可以慢一點(diǎn) ， 到了后面慢慢延長(zhǎng)時(shí)間 ， 運(yùn)動(dòng)幅度也可以大一點(diǎn) 。
推薦閱讀
- 減肥者運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充體力 快速補(bǔ)充體力的8種食物
- 推薦6款健康減肥早餐 減肥中一定要遠(yuǎn)離的早餐搭配
- 冬季減肥 運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合才有效果
- 冬季應(yīng)該如何正確減肥 多吃六種苦澀食物能幫助減肥
- 蘑菇減肥5個(gè)食譜吃了就能瘦下來(lái) 趕快收藏
- 經(jīng)常不吃早餐容易胖 減肥早餐七款食譜推薦
- 一日三餐怎么吃才能減肥 牢記三不要兩堅(jiān)持體重不反彈
- 有利于減肥的5種飲食方式 推薦六款減肥食譜
- 三款適合上班族的減肥午餐 上班族減肥午餐六攻略
- 果汁減肥效果最好 搭配果汁更美味更便于減肥