1、直立交替踢腿 ， 練習(xí)者直立站立 ， 雙手掌心朝前并攏伸直舉起 ， 然后雙腳勾腳尖交替踢起的同時(shí) ， 彎腰并讓手心去碰腳尖 。
2、左右交替體側(cè)屈 ， 練習(xí)者雙腳開立寬于肩站立 ， 雙手貼緊身體兩側(cè) ， 然后交替左右體側(cè)屈 。體側(cè)屈的時(shí)候要求手臂貼著身體兩側(cè)移動(dòng) 。
3、直立左右轉(zhuǎn)體 ， 練習(xí)者雙腳寬于肩站立 ， 雙手曲肘抬起放于胸前 ， 然后左右交替 。
【女生怎么練腹肌】4、左右交替提膝 ， 練習(xí)者雙腳寬于肩站立 ， 雙手抱頭肘打開 ， 然后雙腳交替?zhèn)忍嵯サ耐瑫r(shí)讓肘碰膝蓋 。
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