1、30～45分鐘有氧運動：通常情況下，你進行有氧運動，目標(biāo)心跳保持在最大心跳的60%左右，持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，進入減肥最佳階段 。運動超過45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低 。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度，時間在30～45分鐘 。
2、間隔式練習(xí)運動：將運動分解進行，10分鐘中等強度的運動后，放松休息30分鐘到1個小時，當(dāng)你慢下來時，身體仍繼續(xù)處于亢奮狀態(tài)，需要消耗能量才能恢復(fù)原狀，繼續(xù)保持了高脂肪燃燒率 。因為有兩次“后燃燒”，心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同，并且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至 。
3、快而強運動：鍛練時間雖短，速度卻很快，讓心跳率快速達標(biāo)，并保持一段時間 。心臟每次收縮后，有足夠的時間休息，利于心臟更好地工作 。同時，由于肌肉有規(guī)律地收縮和放松，靜脈血液回流加快，供應(yīng)心臟本身營養(yǎng)的冠狀動脈擴張，能使心臟得到更多營養(yǎng) 。
4、負重運動：在跑步機上行走時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌 。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5－15% 。
【燃燒脂肪方法】5、循環(huán)進行運動：在八種力量器械上一個接一個地練習(xí)，不間斷 。重點放在臀部、腰部和腿部上 。這些訓(xùn)練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里 。
6、上下交替運動：要想燃燒更多的卡路里，上身動作和下身動作交替進行 。
7、利用燃燒脂肪的最佳時間段進行運動：6：00-9：00am：早點起，30分鐘的慢跑，或者步行30分鐘上班 。運動強度不要太大，否則真正的一天還沒開始，就累趴了 。
8、2：00-6：00pm：如果你要去健身房，就選這個時間段吧，新陳代謝加快，同樣的運動量，每個小時燃燒更多的卡路里 。
9、6：00-9：00pm ：有氧運動30分鐘 。晚餐后休息1小時進行，不要拖到臨睡前，否則興奮的狀態(tài)會影響你的睡眠質(zhì)量 。
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