1、美人魚式瑜 。伽身體俯臥在床上 ， 慢慢用雙手撐起身子 ， 手掌張開 ， 頭往后仰 。雙腿繃直往上抬起 ， 頭靠向腳的位置 ， 腳貼近頭的方向 ， 堅(jiān)持一次2分鐘 ， 絕對有效 。可以很好的瘦臉 ， 瘦腰 ， 瘦肚子 ， 大、小腿 ， 是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng) 。
2、床上常翻身 。還在床上掙扎的時(shí)候 ， 我們可以來個(gè)床上翻翻身 。首先 ， 要側(cè)躺著 ， 兩手臂從背后伸出 ， 張開手掌 ， 屈膝 。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向 。翻身兩次后 ， 讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng) 。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn) ， 然后慢慢地反向移動(dòng) 。重復(fù)10次 ， 然后換另一邊 。
3、抬抬肩、收收腹 。仰臥在床上 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳放在床上 。手掌放在靠近臀部的地方 ， 同時(shí)按住床墊后 ， 可開始吸氣收腹 ， 兩肩胛骨抬高 。吸氣完后開始呼氣 ， 同時(shí)放下兩肩 。重復(fù)10到15次即可 。
4、膝靠胸 。這一步驟也是仰臥在床上 ， 不同的是雙腿伸直 ， 然后抬起左腿 ， 用雙手從后面抓住大腿 。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部 ， 直到感覺到你的腿部有輕微的燙感 ， 保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘 。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上 ， 抬起頭 ， 前額向膝蓋靠攏 。再保持8秒鐘后換另一只腿 ， 每條腿各做3次 。
【床上鍛煉手臂的方法】5、扭動(dòng)脊椎 。首先仰面躺在床上 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳放在床上 ， 雙臂在身體兩側(cè)伸開 。接著把膝蓋靠向左邊 ， 眼睛望向右邊 ， 肩膀貼在床上 。然后保持上半身放松 。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒 ， 之后換成靠向右邊 。兩邊各做3次即可 。
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