1、站姿肩上推舉 。拉力繩雖然只是一條不起眼的繩子，但只要運(yùn)用得到，照樣可以對(duì)三角肌、肱三頭肌進(jìn)行鍛煉 。用拉力繩做站姿肩上推舉就可以達(dá)到訓(xùn)練目的 。首先，將拉力繩踩在腳下，兩只腳一前一后分開(kāi)站立，雙手緊握拉力繩，放在肩部，掌心朝向前方，然后吸氣，雙手用力將繩子向上舉，一直到手臂伸直的高度，然后呼氣回到初始動(dòng)作 。
2、側(cè)平舉 。利用拉力繩還可以很好地對(duì)三角肌中束進(jìn)行訓(xùn)練 。做側(cè)平舉的時(shí)候，首先保持標(biāo)準(zhǔn)的站姿，后背挺直，抬頭收腹，身體可以稍微前傾，然后將拉力繩踩在腳下，雙手緊握放在身體兩側(cè)，然后開(kāi)始伸展手臂，一直到手臂和肩部保持在同一個(gè)高度時(shí)停止，保持這個(gè)姿勢(shì)五秒，然后緩緩回到初始動(dòng)作 。
【拉力繩鍛煉方法】3、直立劃船 。很多上班族都或多或少地有一些頸肩部的疼痛不適，也不注意對(duì)斜方肌進(jìn)行訓(xùn)練，導(dǎo)致肌肉僵硬，加重不適 。用拉力繩做直立劃船，就能夠很好地斜方肌進(jìn)行訓(xùn)練，減輕頸肩部的不適 。首先，保持直立的姿勢(shì)，將拉力繩踩在腳下，抓住繩子的中間，兩手的間距和肩膀同寬，用力將繩子提起，一直到下頜再放下，反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練就可以了 。
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