1、大腿整頓動作，左側臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直 。盡量將右腿向上抬起達到最高后，再慢慢放下恢復原狀 。每組12次，做兩組 。換邊，同樣做兩組12次 。
【床上運動減肥方法】2、腰腹減肥運動，身體左側躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡 ?？稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤?，增加壓?。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形 。恢復起始姿勢，放松 。每組12次，做兩組 。然后換成右側，再做兩組各12次 ?？慑憻捦尾亢痛笸?。
3、小腰運動，臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上 。將雙手置于腦后，起始動作 。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作 。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹 。
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