1、選擇合適長(zhǎng)度的跳繩 。跳繩前一定要選擇一根長(zhǎng)度合適的繩子 ， 繩子太長(zhǎng)甩起來(lái)就沒(méi)有力道 ， 就不能跳得快起來(lái) ， 繩子太短則會(huì)束手束腳 ， 妨礙身體伸展 。
2、注意手腳協(xié)調(diào) 。跳繩是一項(xiàng)講究手腳協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng) ， 一般手上開(kāi)始甩動(dòng)繩索 ， 腳就要跟著跳起來(lái) ， 而且跳的時(shí)機(jī)很講究 ， 跳晚了繩子肯定碰腳了 ， 跳早了可能人已經(jīng)落地又碰腳 。
【跳繩的技巧與方法】3、控制跳起的高度 。初學(xué)者跳繩有時(shí)候擔(dān)心跳得低繩子就會(huì)碰腳 ， 總是跳得很高 ， 但這樣的壞處就是人很容易覺(jué)得累 ， 而且跳得不快 。
4、學(xué)會(huì)用手腕 。跳繩的過(guò)程一般不需要手臂使勁 ， 要學(xué)會(huì)靠手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)繩子的甩動(dòng) ， 這樣既省力而且跳得更快 。
5、注意呼吸 。跳繩子的時(shí)候要注意自己的呼吸情況 ， 盡量保持氣息的平穩(wěn) ， 不然氣息亂了就影響自己跳繩子動(dòng)作的協(xié)調(diào) 。
6、控制跳繩的節(jié)奏 。跳繩子盡量保持穩(wěn)定的跳繩節(jié)奏 ， 不要跳得太快 ， 太快身體負(fù)荷比較大 ， 而且容易出錯(cuò) ， 但也不要跳得太慢 ， 太慢就不容易協(xié)調(diào)手腳 。
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