1、在腰上綁上負重帶，然后負重帶下掛住壺鈴、啞鈴乃至一桶水等任何適宜的重物，加大對抗的阻力 。
2、在腿上綁上重物，也有專門的綁腿沙袋 。
【負重引體訓(xùn)練方法】3、負重以后對抗阻力增加，難度增強，所以每組次數(shù)要控制在5以下 。
4、動作要正確，不能因為難度增加而放松標(biāo)準(zhǔn) 。拉到最高時要夾背挺胸，手肘往后帶 。
5、下放時要用手臂和背部發(fā)力控制身體緩慢下降，不能放松 。
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