1、跑步是腿部練習(xí)簡單易行的方法，不過對膝關(guān)節(jié)的壓力非常大，需要我們時刻關(guān)注自己的大腿肌肉還有膝關(guān)節(jié)的力量是不是能承受跑步時間 。最好的方式是，先增強腿部肌肉力量，接著再做跑步練習(xí)，兩者相互交替，互相促進 。
2、深蹲做力量訓(xùn)練：站立，雙手伸直 。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲 。深蹲，直到膝蓋彎曲為直角 。保持背部挺直，臀部向后移動，返回時保持膝蓋輕微彎曲 。
【怎樣做腿部力量訓(xùn)練】3、跳深蹲：跳深蹲是3次跳來算1次，深蹲姿勢一樣，開始姿勢是坐的開始 。跳一下，2次跳比準備姿勢高點，最后一次就準備動作一樣高度坐一下 。
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