1、吊杠 。這是最簡單也是最直接能夠測試你手臂力量和耐力的動作 。雙手握住單杠，兩手間距與肩同寬或稍寬于肩，根據(jù)考試標準采取正握吊杠 。每次吊杠都應(yīng)該做到自己的極限，休息幾分鐘后接著做第2組，一般每天做3組就可以了，最好單次能夠堅持30s以上 。
2、擺動 。這項動作直接決定了你能不能做引體向上，所以至關(guān)重要 。當(dāng)懸吊在單杠上時，應(yīng)盡可能的去掙扎，讓自己的身體擺動起來 ?？梢韵蚯盎蛘呦蚝螅康木褪且獙W(xué)會控制自己的腰部，為自己的身體提供力量 。學(xué)會向后擺動后，就要開始嘗試蹬腿借助腰腹力量了 。這里有一個很重要的地方，除了蹬腿外，記住胸口要向上挺 。
3、澳大利亞引體 。這個動作是拿來加強力量的，因力量薄弱而做不了借力引體向上的同學(xué)一定要練這個動作 。這個動作是通向標準引體向上非常有效的一個訓(xùn)練動作 。先找到一根矮的單杠，然后可以正手或反手握杠，然后做臂屈伸姿勢 。如果不清楚RM訓(xùn)練法，可以采用每組做到力竭的方式訓(xùn)練 。
【女中學(xué)生引體向上技巧】4、抗阻力練習(xí) 。先用外力將下巴拉過單杠，然后雙臂慢慢阻止身體下降，這也是一種非常有效的鍛煉方法 。
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