1、躺著踢腳
【女人臀部寬怎么鍛煉】平躺在地面 ， 雙腳并攏向上垂直抬起 ， 并彎曲成90度 ， 雙手自然放在身體兩側(cè)成準(zhǔn)備姿勢 。上身與右腳保持準(zhǔn)備姿勢 ， 右腳稍稍放下 。上身保持不動(dòng) ， 右腳向上抬起至準(zhǔn)備姿勢的同時(shí)左腳稍稍放下 。此動(dòng)作左右為一組 ， 重復(fù)20組 。
2、坐著抬臀
正坐在椅子1/3處 ， 身子保持筆挺 ， 雙腿垂直 。利用腿部的力量將臀部向上抬起 ， 保持該姿勢15秒 ， 爾后緩慢坐下 。
3、小狗式
兩手與肩同寬 ， 手掌撐地 ， 兩腳張開與盆骨同寬 ， 跪于地上 ， 此時(shí)從側(cè)面看 ， 小腿與大腿、上身與大腿 ， 上身與手都呈90度 。上身向上頂同時(shí)慢慢低頭 ， 此時(shí)身體呈拱橋狀 。
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