【胸肌變厚方法】1、直臂器械夾胸 。直臂比常規(guī)的屈臂動(dòng)作效果好 。坐于凳上 ， 伸直雙臂 。拳眼向前 ， 小臂抵住擋臂板 。這樣雙臂能在胸前交* ， 幅度自然大于屈臂動(dòng)作 。交*雙臂時(shí)堅(jiān)持1-2秒鐘 ， 頂峰收縮 。以盡量對(duì)胸肌近中縫處進(jìn)行擠壓 ， 逼其立起來 。
2、拉力器十字交叉 ， 立于拉力器架下 ， 雙手握柄做夾胸動(dòng)作 ， 充分交叉雙臂 ， 而不是相觸即分 ?？梢砸唤M左臂在上 ， 一組右臂在上 ， 或雙臂交替上下 ， 每組做8-12為準(zhǔn) 。
3、窄握臥推 。能采用較大負(fù)荷進(jìn)行練習(xí) ， 但幅度受限 ， 有利有弊 ， 需與其他方法結(jié)合進(jìn)行才能得到良好效果 。
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