1、上斜杠鈴/啞鈴臥推：此動作多為訓練胸上部肌肉群，鍛煉好看的胸肌這一步是必須也是最重要的，胸肌上部的外形多為上突 。
2、平板杠鈴/啞鈴臥推：胸肌的重點肌群是由平板臥推訓練而成，同樣如同上斜臥推，此動作依舊采用寬距，應該多有平緩才能練成古羅馬盔甲式的胸肌，所以平板的應該采用最大重量的80%并加高次數(shù)鍛煉（每組10-14次），訓練6組 。
【新手練下胸技巧】3、雙杠臂屈伸：為了凸顯胸肌的輪廓，胸肌的下斜不必是碩大，但必須是輪廓分明的，所以下斜的訓練應該低重量，高次數(shù) 。
1、上斜杠鈴/啞鈴臥推：此動作多為訓練胸上部肌肉群，鍛煉好看的胸肌這一步是必須也是最重要的，胸肌上部的外形多為上突 。
2、平板杠鈴/啞鈴臥推：胸肌的重點肌群是由平板臥推訓練而成，同樣如同上斜臥推，此動作依舊采用寬距，應該多有平緩才能練成古羅馬盔甲式的胸肌，所以平板的應該采用最大重量的80%并加高次數(shù)鍛煉（每組10-14次），訓練6組 。
【新手練下胸技巧】3、雙杠臂屈伸：為了凸顯胸肌的輪廓，胸肌的下斜不必是碩大，但必須是輪廓分明的，所以下斜的訓練應該低重量，高次數(shù) 。
