【瘦腿肚子最快方法】1、每天3分鐘半蹲練習
首先上半身挺直 ， 雙手插在胯部 ， 雙腿分開比肩略寬 ， 雙腳向外打開 ， 兩腿微微彎曲做好準備工作 ， 這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉 ， 堅持這個動作一分鐘 。
隨后上身保持直立 ， 雙腿繼續(xù)彎曲 ， 感覺像坐在椅子上的高度 ， 這個動作要注意上半身不要駝背 ， 就這樣堅持一分鐘左右 。
2、地鐵公車站立法
如果在上班途中貪圖久坐 ， 那么就別怪自己臀部和腿部會過于臃腫 ， 站立其實也是對腿部的有效鍛煉 ， 但是要完美腿型 ， 光站是不夠的 ， 更需要運用巧勁 。
3、行走瘦腿法
許多人都有誤區(qū) ， 認為走路走多了容易小腿粗 ， 其實那是由于不正確的走路姿勢所造成的 ， 因為走路姿勢不正確導致小腿受力過度 ， 刺激腿部肌肉過于發(fā)達 ， 才會令腿看起來粗 。
4、座位瘦腿法
坐在椅子前面1/3的位置 ， 單腿翹起 ， 類似二郎腿的動作 ， 但腿抬起的更高些 ， 將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上 ， 就這樣堅持1分鐘 ， 這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉 。
隨后 ， 將抬起的腿放下 ， 成為二郎腿的姿勢 ， 將上面一條腿的小腿伸直 ， 并且盡量讓腳背繃直 ， 這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉 ， 讓小腿肚最突出的點上移 ， 肌肉線條更加優(yōu)美 。
5、坐在地上 ， 雙腳伸直 ， 背向后靠 ， 以手肘作支撐 ， 手放在髖部 。下背部壓向地面 ， 用腹部的力量 ， 抬起雙腿到45度 。腳趾向前 ， 讓腳面與小腿呈直線 ， 兩腿并攏 ， 順時針畫12個圈 ， 然后再逆時針畫12個圈 。這個動作既可以收腹 ， 又可以瘦腿 。
6、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴 ， 以右腳作支撐 ， 左腳放在身后幾英寸處 。保持背部挺直 ， 髖部向前傾斜 ， 知道差不多與地面水平 ， 啞鈴與肩膀在一條線上 ?；謴偷介_始的位置 ， 這是一個完整的動作 。做12個動作 ， 然后換腿練習 。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡 。
7、雙腿向外打開45度 ， 兩腳距離寬于髖部 ， 然后身體蹲下 。從那個姿勢開始 ， 左腳向外跨出 ， 保持蹲坐的姿勢 。向右跨一步 ， 恢復開始位置 。繼續(xù)橫著跨步 ， 先向右跨10步 ， 再向左跨10步 。這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處 。
8、腳分開 ， 與肩同寬 ， 舉起兩個5-15磅重的啞鈴 ， 放在肩膀位置 ， 手掌向前 。膝蓋微微彎曲 ， 身體保持挺直 ， 然后慢慢地彎曲髖部 ， 直到上身與地面水平 。保持5秒鐘 ， 然后恢復原狀 。這是一個完整的動作 ， 做這個動作8到10次 。這個動作除了下半身外 ， 上半身也得到了鍛煉 。
9、兩腳分開 ， 與肩同寬 ， 雙手放在身側(cè) 。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平 ， 同時雙手并攏舉高于頭部 。保持5秒鐘 ， 然后慢慢地放下右腳 ， 使其向前成弓步姿勢 。收回左腳 ， 恢復到凱斯姿勢 。這是一個完整的動作 。每條腿做10-12次 。這個動作除了鍛煉腹部和腿部外 ， 還可以瘦手臂 。
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