1、垂直舉腿
【怎么練下腹肌】垂直舉腿后背平躺 ， 雙腿并攏與上半身呈直角 ， 使用腰腹部力量把腿向上舉 ， 反復(fù)練習(xí) 。
2、仰臥抬腿
仰臥起坐主要鍛煉的是上腹肌 ， 而仰臥抬腿鍛煉的主要是下腹肌 。主要反復(fù)是：身體平躺 ， 使用下腹肌把雙腳由下往上提 。
3、懸垂抬腿
雙手抓住單杠 ， 身體垂直 ， 雙腿并攏 ， 使用腰腹部力量把下體抬起 ， 與腰部平行即可 。
4、雙杠抬腿
雙手手肘搭在雙杠上支撐身體 ， 使用腰腹部力量把下體抬起 ， 與腰部平行 。
5、仰臥直腿兩頭起
下腹肌和上腹肌同時鍛煉 。身體平躺 ， 使用腰腹力量 ， 以腰部為支撐點(diǎn)使身體兩端翹起雙手用力去觸碰腳尖 。
6、仰臥提臀抬腿
下腹肌和上腹肌同時鍛煉 。身體平躺在健身板凳上 ， 雙手彎曲抓住板凳 ， 進(jìn)行提臀抬腿動作 。
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