1、在生活中我們無時無刻不是弓腰駝背 ， 無論坐在電腦前還是走路 ， 腰部肌肉力量已經(jīng)越來越弱了 ， 下面介紹一個類似普拉提俯身游泳的姿勢飛燕式姿勢來鍛煉腰背肌 。先找一個安靜舒適的環(huán)境 ， 這樣有助于身心等到寧靜有助于鍛煉 。
2、然后 ， 在做這個運動前 ， 需要做充足的熱身運動 ， 這樣做的目的是為里防止在做運動的時候出現(xiàn)肌肉拉傷 ， 或者損傷關(guān)節(jié)等問題 。
【腰背肌鍛煉的方法】3、開始做先俯臥在床上或者是地毯上 ， 要求是床上或者地毯上要平整并且有一些柔軟 ， 這樣防止在做運動時 ， 傷著身體或者達(dá)不到運動想要的結(jié)果 。將雙臂放于身體兩側(cè) ， 雙腿伸直 ， 然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起 ， 不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲 ， 要始終保持伸直 ， 如飛燕狀 。
4、反復(fù)鍛煉大約20～40次 ， 次數(shù)因人而異 ， 每次持續(xù)3～5秒 ， 然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期 。
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