1、動(dòng)作一 。左右側(cè)跨坐臀部拉伸，右腿伸直在后，左腿屈曲在身前，雙手扶地，保持身體、骨盆正對(duì)前方，盡可能下壓臀部，右側(cè)大腿前側(cè)貼近地面，上身挺直呼吸，左側(cè)臀部有牽拉感 。
2、動(dòng)作二 。坐姿扭轉(zhuǎn)右左側(cè)臀部拉伸，左腿伸直，右腿彎曲跨過(guò)左腿，放在膝蓋外側(cè)，左手肘搭住右膝蓋，右手撐地保持平衡，身體盡力向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸，下背部與臀部會(huì)有拉伸感 。
3、動(dòng)作三 。跪姿背部拉伸，手臂向前延伸，臀部坐在腳后跟上；掌心朝上；身體自然而放松地向前趴下，腰背部有牽拉感 。
4、動(dòng)作四 。左右手拉伸，坐在墊子上，上半身挺直，肩膀不要向上聳起，手臂往身體一邊壓，感覺(jué)到側(cè)腰的拉伸感，一邊保持30s再換另外一邊 。
【瘦小腿的簡(jiǎn)單動(dòng)作】5、動(dòng)作五 。這是一個(gè)空中腳踏自行車的動(dòng)作，雙手交叉抱在腦后，在踏自行車動(dòng)作的時(shí)候，右手手肘和左腿膝蓋盡量靠近 。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)很累，量力而行，但是減肚子肉肉真的很有效 。
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