1、身體平躺在墊子上，頭部和上身固定在墊子上，雙腿并攏伸直，如果剛開始訓(xùn)練可以微屈，難度會減小，雙臂伸直，掌心朝下放于地面 。
2、過程然后深吸氣，呼氣時下腹部用力雙腿抬起 。垂直地面的程度停住，然后深吸氣下落，下落到雙腿離地面兩拳的距離然后再次抬起 。
【仰臥舉腿伸直腿技巧】3、每次可以根據(jù)腹肌的水平調(diào)整練習(xí)次數(shù)和組數(shù)，最少做到20次，有一定水平以后逐漸增加次數(shù)，達(dá)到每組30-40次，效果最佳 。每次練習(xí)做3-4組 。
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