1、仰臥起坐是大家都能想到的運(yùn)動(dòng)方式 。雙手抱頭，手交叉，彎腿，以腹部力量坐起 。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉可以減少腹部脂肪，增加腹部肌肉 。
2、與仰臥起坐差不多的運(yùn)動(dòng)方式，雙手抱頭，手交叉，一腿在半空，另一腿曲著，左右交替，身體隨之轉(zhuǎn)向 。這種運(yùn)動(dòng)方式主要練腹部，腿部 。
【強(qiáng)健體魄鍛煉方法】3、也可以在地下放一把椅子，人們可以踩上去，再下來(lái) 。這是臺(tái)階式鍛煉，很多運(yùn)動(dòng)員鍛煉都有這個(gè)項(xiàng)目 。但是小編在這里提醒下，這種鍛煉其實(shí)對(duì)膝蓋不好，每一次的磨損會(huì)造成膝關(guān)節(jié)傷害，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大 。
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