1、仰臥反卷腹
雙手撐在身體兩側(cè) ， 讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提 。
動(dòng)作重復(fù)2組 ， 15/組 ， 休息30秒 。
2、仰臥交叉打腿
雙腿懸空于半空中 ， 雙腿交替向上提 ， 能有效鍛煉到腹部肌群 。
動(dòng)作重復(fù)2組 ， 15/組 ， 休息30秒 。
【男生練腹肌簡(jiǎn)單方法】3、動(dòng)態(tài)側(cè)支撐
這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到腹側(cè)肌 ， 讓腹部的輪廓更加清晰 ， 做的時(shí)候不要貪快 ， 以免扭傷 。
動(dòng)作重復(fù)2組 ， 20/組 ， 休息30秒 。
4、平板撐側(cè)抬腿
雙手平板支撐在地面 ， 肩部與臀腿成直線的狀態(tài) ， 單腿屈膝向前提 。
動(dòng)作重復(fù)2組 ， 10-15/組 ， 休息30秒 。
5、 兩頭起卷腹
雙腿回原位時(shí) ， 不用放回地面 ， 這樣更能起到鍛煉的作用 。
動(dòng)作重復(fù)2組 ， 20/組 ， 休息30秒 。
6、平板支撐
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候 ， 不要撅屁股或者塌腰 ， 腰部呈一條線的狀態(tài) 。
動(dòng)作重復(fù)3組 ， 10秒/組 ， 休息30秒 。
7、俄羅斯轉(zhuǎn)體
如果覺得動(dòng)作過于簡(jiǎn)單 ， 可以增加一副啞鈴進(jìn)去 ， 效果更佳 。
動(dòng)作重復(fù)2組 ， 25/組 ， 休息30秒 。
8、踩單車
雙手置于頭部后 ， 手肘反向的朝腿部聚攏 ， 讓腹部的脂肪無(wú)處躲 。
動(dòng)作重復(fù)2組 ， 15/組 ， 休息30秒 。
推薦閱讀
- 瑜伽墊上面有多少個(gè)練腹肌的
- 腹肌必須降體脂嗎
- 肌肉腿怎么變細(xì)
- 練腹肌的正確方法
- 三角肌鍛煉
- 啞鈴如何練背部肌肉？
- 斜方肌的鍛煉方法有哪些
- 肱肌鍛煉方法
- 如何鍛煉小腿肌肉
- 男生平板支撐一般多久