1、首先坐在瑜伽墊上，將彈力帶平均地在腳踝上纏繞幾圈，直到它松弛狀態(tài)下的長(zhǎng)度正好符合你雙手平舉后到腳踝的長(zhǎng)度 。
2、然后就像劃船一樣，向后交替拉繩子 。
【跑步腿部彈力帶訓(xùn)練方法】3、整個(gè)過(guò)程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一只腳做身體支撐 。
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