1、一萬(wàn)米跑步時(shí)不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害 。
2、跑上坡路時(shí)，減小步伐，這樣會(huì)更輕松 。
3、雙腳落地要輕快，“下腳”過(guò)重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān)；腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲 。
【一萬(wàn)米跑步專業(yè)訓(xùn)練方法】4、后背應(yīng)該保持挺直放松 。身體前傾是因?yàn)樯眢w穩(wěn)定力量差，此時(shí)要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉 。
5、髖部和腰部不要左右扭動(dòng)幅度太大，這會(huì)增加受傷幾率 。
6、胳膊彎曲大約90度，跑步時(shí)應(yīng)該“甩開(kāi)膀子”，讓手臂盡量擺開(kāi) 。
7、跑步時(shí)，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開(kāi)雙手，掌心向內(nèi) 。
8、保持雙肩放松，否則就會(huì)彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直 。
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