1、20歲：強化鍛煉肌肉
對于這個年齡階段的男性來說 ， 身體各個部位功能都正處于鼎盛時期 ， 此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實發(fā)達 ， 這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源” ， 讓你終身受益 。通過鍛煉肌肉 ， 心肺功能會得到提高 ， 耐力水平會達到頂峰 ， 身體綜合素質(zhì)會迅速提高 ， 就連男性特征也會更加突出 。
肌肉鍛煉每周最好進行3次 ， 每次約30分鐘 ， 最好隔天進行 。方法是首先進行預熱訓練 ， 可以慢跑10—15分鐘 ， 并且進行一些拉伸 。這樣做為的是預防運動受傷 ， 因為一些年輕時并不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大問題 。然后進行重力訓練 ， 試舉啞鈴、杠鈴等負重器械 ， 強度由小到大 ， 重量由輕到重 ， 大約每次做10—12下 ， 直到感覺肌肉疲勞 ， 停下來休息幾分鐘 。也可以選擇俯臥撐、引體向上等動作 ， 總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉 ， 當然也要輔助一些有氧運動 。
2、30歲：注重柔韌鍛煉
良好的柔韌性對于男性來說同樣重要 。一到30歲 ， 男性身體內(nèi)的關(guān)節(jié)、骨骼會變得脆弱 ， 尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人 ， 還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病 ， 為了保持骨骼、肌肉的韌性 ， 應該加強這方面的鍛煉 。
每天可以進行10—15分鐘的伸展運動 ， 重點是背部、腰部和腿部 ， 工作間隙可以采用下面幾個動作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側(cè)伸展 ， 也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛煉操 。這個年齡段仍然可以選擇絕大多數(shù)鍛煉項目 ， 但如果有幾個月沒有運動 ， 重新鍛煉要循序漸進 ， 運動前最好做個心肺功能檢查 。
3、40歲：保持體形是關(guān)鍵
【男生最佳鍛煉方法】人到中年最容易大腹便便 ， 身材走樣 。超過40歲 ， 男性應該堅持中等強度鍛煉 ， 選擇適合自己的運動項目 ， 這不僅能夠保持身材 ， 而且能預防高血壓、心血管病等常見的疾病 。
建議每周進行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強度的鍛煉 ， 同時也要進行一些力量訓練 ， 防止肌肉老化 ， 如推舉啞鈴 ， 注意重量不要過大 ， 但練習次數(shù)可以增加 。此時一定要培養(yǎng)喜愛的健身項目并堅持下去 ， 為老年以后的健身打下基礎(chǔ) 。
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