1、屈膝成90度 ， 腳掌平貼于地 ， 雙手環(huán)抱于胸或輕貼耳側
2、起身時 ， 要求下背部不離地 ， 腹部的利用微微卷起上身（不超過45度）
【卷腹慢動作教程】3、約2秒后慢慢下躺（不要完全躺平 ， 約下躺至肩部） ， 并配合（起身時吐氣 ， 下躺時吸氣）的呼吸節(jié)奏進行 。
4、卷腹安全可靠 ， 而且對腹部刺激更持續(xù) ， 因為抬起身體超過30°時腰部基本不受力 。
5、注意事項：
1.不能在過軟的床上實行
因為床墊過于柔軟 ， 容易使脊椎失去支撐力 ， 如此不僅導致姿勢不正確 ， 讓肌肉練得不勻稱 ， 還可能腰椎受損
2.雙手不應該抱頭
不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤方式 ， 導致頸部酸疼 ， 且無法有效鍛煉腹肌 ， 建議：雙手放于地面 ， 起身時向前碰觸膝蓋、手環(huán)抱于胸前或輕貼于耳側
3.上身應卷起而非抬起
卷腹起身時 ， 應想像脊椎一節(jié)一節(jié)慢慢（卷起離地） ， 所以此時從側面看 ， 上背、肩頸及頭部會略成一條卷起弧線 ， 但若施力錯誤 ， 則會像是僵硬的直線 。
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