1、“椅子運(yùn)動(dòng)”，像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上 。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣 。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來承受身體的重量 。
2、“自行車運(yùn)動(dòng)”，身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起 。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作 。
3、交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)，身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起 。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作 。
4、健身球運(yùn)動(dòng)，讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭 。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡 。之后再躺下來，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)于瘦腰腹很有效果 。
5、手臂屈曲運(yùn)動(dòng)，身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長(zhǎng)，手臂始終保持伸直 。
6、腹肌板運(yùn)動(dòng)，手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用 。
7、雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)，身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢(shì)，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進(jìn)行 。
【快速瘦腰的方法】8、平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)，這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量 。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作 。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量 。
推薦閱讀
- 怎樣練習(xí)滑板
- 運(yùn)動(dòng)減肥的科學(xué)方法
- 瘦大腿的方法
- 端午節(jié)香包里裝的什么 香包慣用芳香開竅的中草藥
- 減肥的健身方法
- 鍛煉腹肌的好方法
- 奶霜和奶蓋的區(qū)別 哪一個(gè)口感更好呢
- 快速剝鵪鶉蛋的方法 這么剝鵪鶉蛋又快又完整
- 鮮榨果汁的好處 這10種你都喝過嗎
- 健康的飲食食譜 不吃飽怎么減肥呢